加強(qiáng)腹部核心力量訓(xùn)練，讓你在夏天縱情炫“腹”

減肥

發(fā)表時(shí)間：2019-08-28 163人瀏覽

近幾年，人們對(duì)健康體型的追求越來越熱烈，網(wǎng)絡(luò)上也時(shí)常有人曬出自己的勵(lì)志的減肥史和線條分明的腹肌。在對(duì)他們無比羨慕的同時(shí)，很多人卻苦于找不到讓自己擁有完美腹部的辦法。不過，不用擔(dān)心，今天北京減肥訓(xùn)練營(yíng)就帶你一起來了解一下怎么塑造完美腹肌。

與腹肌有關(guān)的常識(shí)

在介紹具體的方法之前，我們必須先了解下腹肌。一直以來，很多人尤其是體型偏旁的朋友都有一個(gè)錯(cuò)誤的觀點(diǎn)：腹肌只屬于瘦子。其實(shí)，我們每一個(gè)人都有腹肌，只是胖的人由于肚子上的脂肪太多太厚而蓋住腹肌。與此同時(shí)，肌肉男那樣的棱角分明的腹肌并不是全天候的，而是通過一些鍛煉刺激，肌肉充血后的現(xiàn)象。所以，擁有完美腹肌的原理很簡(jiǎn)單：減少肚子上的脂肪，增加對(duì)肌肉的刺激。

怎樣鍛煉出完美腹??？

前面提到了擁有腹肌的原理，那么現(xiàn)在來介紹一下具體的方法——核心力量訓(xùn)練。所謂核心力量，其實(shí)說白了就是以腹部為主的幾個(gè)肌肉群的力量。因此，到位的核心力量訓(xùn)練能夠極大的給予腹部肌肉以刺激，幫助你盡快擁有完美腹肌。那怎樣練呢？對(duì)于大多數(shù)初學(xué)者來說，簡(jiǎn)單的就是用腹式呼吸，以腹式呼吸帶動(dòng)自己腹部肌肉的伸展與收縮。在這個(gè)基礎(chǔ)上，從簡(jiǎn)單的卷腹、平板支撐入手，慢慢增強(qiáng)腹部的力量。當(dāng)身體適應(yīng)之后，逐步在這些基礎(chǔ)動(dòng)作的基礎(chǔ)上增加一些難度即可。